Samlar ihop information om hur jag bäst förbereder mig inför höftledsoperationen, så att jag kommer tillbaka på bästa sätt och får bästa läkning. Flera jag träffat ställer sig undrande till egna initiativ och jag tänker att det kan bero på sjukvårdsapparatens bild av en höftpatient. Vi ska vara skröpliga, och nöjda med att smärtfria kunna gå till Posten efter 6 månader. Vi är typiskt sett inte småbarnsföräldrar i karriären.
Här är bara några snabba och kanske även självklara förberedelseprylar. Iaf. inga jag fått från ortopeden... :) Informationslämnare är här: hälsostrateg på mitt Företag, Gudmor som är sjukgymnast, Kusin som är arbetsterapeut, nyligen opererad 32-årig kollega, min yogaterapeut och jag själv, i form av blivande patient.
Träna så mycket som möjligt
De hetaste tipsen är att träna fysiken generellt, och öka styrkan. Både för området som ska opereras, men även stödjande muskulatur som man kommer behöva än mer när höften är ur funktion efter operationen. Jag koncentrerar mig på:
- Buk- och ryggmuskler, som måste orka mer än normalt. Främst vardagsträning i form av att inte luta mig bak i bilsätet o.dyl. Gratis och ständigt tillgänglig träningsform..
- Ben och rumpa. Jag kör främst benböj och utfall.
- Lite armar och axlar, som ska orka ta vikt när man använder kryckor.
Stretching
Bästa anledningen till att stretcha så mycket som möjligt innan tycker jag verkar vara att eftersom man anpassat sitt rörelsemönster för att försöka skona den sida man har ont på, brukar musklerna kortas. När man sedan får en ny höftled krävs längre muskler för att det "nya benet" ska kännas bekvämt. Alltså är stretching ett bra och konkret förjobb vi kan göra!
- En mkt bra variant är om en medhjälpare kan dra lätt i benet när man ligger ner på rygg, med lätt böjt ben (tips från sjukgymnasten), enligt modellen "dra-släppa, dra-släppa". Då slappnar man av och behöver inte kompensera med andra muskler, och får skön avlastning av den onda leden! Man får prova sig fram i lite olika vinklingar.
- Stretch av kroppens största muskel, gluteus maximus, dvs rumpan är också mycket bra. Liksom självklart höftböjaren, framsida lår, baksida lår men även vadmuskeln.
Andning
Något som hjälper mig mycket både i smärtsammanhang och även när jag behöver koncentrera mig, hålla tankarna borta från otäcka sprutor el.dyl., är yogaandning. Har själv tränat Ashtanga-yoga och har stor nytta av den andningsträning som ingår där.
Vet att det är viktigt att andas djupt efter operationen och Yogaterapeuten stärker mig här i tankarna att andningstekniken gör stor nytta för att både stärka de inre magmusklerna och syresätta kroppen i det vegeterande post-oerationsstadiet...
Mindfulness
När jag har svårt att sova använder jag också "Mindfulness" (övningar för att vara i nuet, typ) för att effektivt komma till ro. Har en superbra app för detta, som jag inte kan leva utan (har iphone men finns säkert även till android) som heter "Mf" för Mindfulness. Finns grym avslappningsprogram som tar 10 minuter, och innan dessa 10 minuter är över sover jag alltid. Definitivt bättre än ipren, och hanterar även oro :)
